+381-62-17-97-437
U samo nedelju dana praktikovanja ovih strategija, primetićete veliko poboljšanje u radu vaše memorije, ali i zaštititi dugoročno svoje pamćenje. Pa krenimo ...
Nađite mesto za svoje stvari
Organizujte svoje stvari tako da svaki predmet koji svakodnevno koristite (na primer, mobilni, ključevi, novčanik, naočare ...) ima tačno svoje mesto u vašem domu. Tako ćete izbeći stres ujutro i smanjiti opterećenje za pamćenje. Svaki dan pre nego što izađete na posao, fakultet i slično, zapitajte se da li imate sve što vam je potrebno, kao na primer USB na kojem je važna prezentacija.
Asocijacije
Ako ste blokirali i primer se ne možete setiti imena nekog glumca, prisetite se u kojim filmovima ste ga gledali. Izvlačenjem naših uspomena iz pamćenja izaziva reakciju koja može podstaći da se setite reči koja vam nedostaje.
Tehnika fokusiranja
Je li vam se ikad dogodilo da upoznate novu osobu i za 10 minuta više ne znate njegovo / njeno ime? E pa onda je ova tehnika za vas!
Praktikujte tehniku "Fokus i okvir". Fokus je koncentracija kroz distrakciju koja nam uzrokuje zaboravljanje imena, a okvir znači stvaranje mentalne slike s imenom.
Recimo, ako ste upoznali muškarca Marka, zamislite ga kako pije kafu u vašem omiljenom kafiću. Ova tehnika tera hipokampus da sarađuje sa frontalnim režnjem i premešta podatke u dugotrajno čuvanje memorije.
Budite kreativni
Trebate obaviti nekoliko stvari i niste napravili spisak. Evo rešenja: Smislite bizarnu vizuelnu priču koja će vas podsetiti na sve što treba obaviti. Na primer, treba kupiti jaja, otići u poštu i hemijsko čišćenje.
Zamislite da držite veliko jaje u rukama i na njemu je pečat i marka. Jaje vam zatim padne, razbije se i isprlja pantalone, što znači da im treba čišćenje. Naprezanjem vaše mentalne energije stvara se kognitivni okvir koji vam pomaže da preuzme podatke kasnije. Šta su vam priče kreativnije, bolje ćete se sećati.
Igrajte igrice
Dosta ukrštenih reči. Umesto toga, igrajte igrice na vašem smartphoneu koje se temelje na fizici, poput igre Cut the Rope. Takve "brainteaser" igrice poboljšavaju koncentraciju, uključuju strategije planiranja i usklađivanja te unapređuju prilagođavanje novim situacijama.
Uočavajte detalje
Fokusirajte se na odevni predmet vašeg muža, deteta ili kolege na poslu. To može biti kravata, jakna, cipele ili nakit. Zapamtite najmanje četiri detalja, poput kakva je tekstura, boja ili uzorak. Zapišite u beležnicu. Uveče pre spavanja pokušajte se setiti ta četiri detalja i zatim proverite u svojim beleškama jeste li dobro zapamtili.
Borba!
Izazovite vaš mozak tako da jednom nedeljno sami pokušate pronaći alternativni put do posla, operite zube nedominantnom rukom, nosite ručni sat naopako - ništa što zahteva svestan napor!
( krenizdrava.hr )
